Bazen koşullar öyle gelişir ki, figürünüzü acilen düzene sokmanız ve bu fazla kiloları vermeniz gerekir. Aşırı kilo kaybı vücut için büyük bir strestir, bu nedenle incelik arayışında kendi sağlığınızı unutmamak önemlidir. Haftada 7 kg kaybetmenizi öneren çeşitli diyetler vardır. Ancak olumlu bir sonuç elde etmek ve sağlığınıza zarar vermemek için önerilere uymanız, sağlığınızı izlemeniz, diyetlerin ve kontrendikasyonların tüm özelliklerini dikkate almanız gerekir. Ayrıca önceden doktorunuza danışmanız önerilir.
Vücudun hızla kilo vermesi nedeniyle
Haftada 7 kg kilo vermek için bir diyet, fazla kilolardan kurtulmanın acil bir yoludur. Ancak bu tür yöntemler sayesinde günde bir kilo yağ kaybedeceğinizi düşünmeyin. Vücut yağı kaybı yavaştır - en iyi ihtimalle haftada yaklaşık 0, 5 kg. Bu nedenle hızlı diyetler sırasında yağ yakma neredeyse hiç olmaz. Kilo kaybı, bağırsak içeriği, su dengesindeki dalgalanmalar ve kas kütlesi kaybı nedeniyle oluşur.
Hızlı diyetlerin temeli kalori ve besin kısıtlamasıdır. Küçük öğünler yemek, bağırsaklarda daha az sindirilmemiş gıda kalıntılarına neden olur. Normal bir diyetle birkaç kilogram depolayabilir. Az miktarda yiyecek nedeniyle mide daha az gerilir ve kişi daha ince görünmeye başlar.
Hızlı kilo verme diyetleri dehidrasyona yöneliktir. Vücuttan sıvıları ve toksinleri atmak için genellikle tuz kullanımını hariç tutarlar. Vücudun yaklaşık %60'ının su olduğu düşünülürse, kaybedilen sıvı kilo kaybınız olacaktır.
Hızlı diyetler sırasında kilo vermenin nedeni, diyet gıdalarından besinlerden yoksun olduğu için vücudun enerji sentezi için kullanmaya başladığı kas kütlesi kaybı da olabilir.
Hızlı kilo verme kuralları
Haftalık 7 kg diyet, birçok besinin kullanımını ciddi şekilde kısıtlar. Hızlı kilo vermenin sorunu, kaybedilen kiloların hızla geri gelmesidir. Bunu önlemek için yedi günlük diyet yeterli değildir - düzenli bir diyete yumuşak bir geçiş için en az 14 gün daha harcamanız ve ardından sağlıklı bir diyet kurallarına uymanız gerekir. Aksi takdirde, ağırlık geri dönecek ve tüm çabalarınız boşuna olacaktır.
Hızlı kilo verirken uyulması gereken kurallar:
- vücudun sağlığına güvenin (zayıflık, rahatsızlıklar, kronik hastalıkların alevlenmesi ile ekspres diyet kullanamazsınız);
- çok miktarda şeker, yağ, kolayca sindirilebilir karbonhidrat içeren abur cuburları hariç tutun. Bunlar kekler, hamur işleri, fast food, yağlı etler ve balık, alkol. Tatlı gazlı içecekler, soslar, ketçap, hazır yiyecekler vb. ürünlerin yanı sıra;
- tuz alımının reddi veya en aza indirilmesi (sıvının vücuttan atılmasını engeller);
- diyet sırasında düzenli olarak, sık sık (günde 5-6 kez), küçük porsiyonlarda yiyin;
- yeterince su içirin (gün boyunca 1, 5 litre);
- fiziksel olarak aktif olun, ancak ağır egzersizi hariç tutun;
- bozulma durumunda sağlık durumunu kontrol edin - diyeti durdurun;
- diyet oruçsuz olmalıdır;
- Diyeti yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde bırakın, abur cubura geri dönmeyin.
Hızlı diyetler ve kontrendikasyonların eksileri
Hızlı kilo vermeyi kullanmaya karar verdikten sonra, vücudunuza verebileceğiniz zararları unutmayın. Keskin bir gıda kısıtlaması, vücuda normal diyetle giren besin bileşenlerinde azalma, halsizlik, sürekli açlık hissi, sinirlilik ve strese neden olabilir.
Düşük kalorili yiyecekleri az miktarda yemek metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle kilo verme süreci durabilir. Ayrıca, kilo vermeden öncekinden daha fazla kilo almaya başlayabilirsiniz. Hızlı diyetler metabolizmayı bozar ve arızalara neden olabilir:
- kardiyovasküler sistem;
- gastrointestinal sistem;
- endokrin sistem.
Azalan kas kütlesi, çatlaklara ve sarkmalara neden olabilir. Tırnakların kırılması, cildin ve saçın bozulması, vücudun tükenmesi, aşırı diyetlerin olası sonuçlarıdır.
Hızlı diyetlere kontrendikasyonlar:
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- şeker hastalığı;
- karaciğer ve böbrek hastalığı;
- gıda alerjilerine eğilim.
İlaç kullanılıyorsa doktora danışmadan hızlı bir diyet uygulanması da önerilmez. Seçtiğiniz diyetle uyumlu olmayabilirler, bu nedenle bir uzmana danışmalısınız.
Haftada 7 kg kilo vermek için diyet örnekleri
Sadece 1 haftası kalanlar için birçok kilo verme seçeneği var. Örneğin, İsveç diyeti 7 günde 7 kilo vermeyi vaat ediyor. Diyet menüsü vücut için basit ve rahat olarak kabul edilir.
İsveç diyetine bağlı kalarak bir haftada 7 kg nasıl kaybedilir: örnek bir menü
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| 1 inci | Küçük bir miktar karabuğday, bir bardak süt | 100 gr peynir, sebze salatası (domates, biber, soğan), bir bardak ılık meyve suyu | Bir dilim çavdar ekmeği, ekşi kremalı 200 gr pancar, iki haşlanmış patates |
| 2. | Küçük bir miktar karabuğday, bir bardak süt | 250 gr haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates. Zeytinyağlı Marul Yaprakları | İki haşlanmış yumurta. Zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana ve soğan salatası. Bir bardak süt |
| 3 üncü | Bir dilim çavdar ekmeği, 60 gr peynir, bir bardak süt | Bir bardak taze elma suyu, sebze salatası, 250 gr haşlanmış derisiz tavuk | Patates püresi, bir bardak ılık süt, bir dilim peynirli çavdar ekmeği |
| 4. | Bir bardak taze elma suyu, iki ev yapımı kruton | 200 gr portakallı elma, karabuğdaylı haşlanmış yağsız et | Salata (yağ ile tatlandırılmış domates ve soğan), 100 gr pirinç, bir bardak süt |
| 5. | Az yağlı doğal yoğurt, portakal | Bitki çayı, birkaç haşlanmış patates, buğulanmış pirzola | 150 gr dilediğiniz çilek veya turunçgiller, taze sıkılmış elma suyu |
| 6. | Haşlanmış karabuğday, bir bardak süt | 150 gr etli haşlanmış patates, elma, portakal | Sebze salatası (lahana, salatalık, dolmalık biber, soğan), 100 gr pirinç |
| 7. | Haşlanmış pirinç, bir bardak süt | 100 gr haşlanmış patates, 200 gr haşlanmış veya fırınlanmış balık, portakal, elma, taze sıkılmış portakal suyu | Bir bardak taze elma suyu, sebze salatası, bir dilim çavdar ekmeği, fırında tavuk göğsü |
Hint diyeti hızlı kilo vermeyi vaat ediyor. Hindistan'ın eski halklarından ödünç alındı. Diyet menüsü köri veya tarçınla pişirilmiş pirinç içerir. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına katkıda bulunur. Tarçın artan iştahı bastırır. Diyet ayrıca sebzeler, meyveler, buğday tohumu, süt ürünleri, deniz yosunu, siyah çay, sıcak ve soğuk sebze çorbalarını içerebilir. Hint diyeti 7 günde 7 kg alır.
Ünlüler için ince bir figürün çok önemli olduğu bir sır değil. Bu nedenle, kendinize yıldızların diyetinden bazılarını ödünç alabilirsiniz. Örneğin, süper model Cindy Crawford, ana maddesi lahana çorbası olan özel bir diyet kullanıyor.
Hazırlanması için bir baş lahana, altı havuç, iki dolmalık biber, birkaç soğan, yeşillik, üç domates, 1/3 su bardağı pirinç ve beş dal kereviz kullanın. Sebzeler doğranır, bir tencereye konur, su ile doldurulur ve kaynaması için ocağa alınır. Et suyunu kaynattıktan sonra pirinç, soğan ve kerevizi ekleyin. Karıştırın, kaynatın ve gazı kapatın. Çorba yaklaşık 10 dakika demlenir. Bir hafta yemek yerler. Ayrıca her gün 150 gr doğal yoğurt ve sınırsız miktarda sebze ve meyve tüketilmesine izin verilmektedir. Kilo kaybı için bu yedi günlük diyet 4 ila 7 kg arasında hafifler.
Bir yıldız şarkıcının diyetinin sonucu haftada 7 kg'dır. Özü, günlük 500 ml kefir kullanımında yatmaktadır (bir seferde içilmez, ancak gün boyunca eşit olarak dağıtılır). Sadece altıncı günde kefir içemezsiniz. Kefir'e ek olarak, menü şunları içerir:
- 1. gün: fırında patates (400 g);
- 2. gün: az yağlı süzme peynir (400 g);
- 3. gün: meyve (muz ve üzüm hariç 400 g);
- 4. gün: tuzsuz ve baharatsız haşlanmış tavuk filetosu (400 gr);
- 5. gün: 3. günü tekrar eder;
- 6. gün: 1, 5 litre maden suyu;
- 7. gün: 3. ve 5. gün menülerini tekrarlar.
Hızlı kilo kaybı için bir başka seçenek de kivi diyetidir. Diyet, düşük kalorili, az yağlı yemeklerden oluşur. Ancak her gün kesinlikle 1 kg meyve - kivi yemelisiniz. Haftada eksi 7 kg diyet vaat ediyor. Kivi ile yiyebilirsiniz:
- az yağlı et ve balık çeşitleri (haşlanmış, baharatsız);
- az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
- tahıllar ve tahıllar (tüm ek ürünlerin miktarının %50'si);
- diğer sebze ve meyveler (patates, baklagiller, fasulye hariç).
Japon diyeti 1 haftada eksi 5 kg vaat ediyor. Diyeti tatlı, un, tuzlu ve yağlı yiyecekleri tamamen dışlar. Haşlanmış az yağlı et ve balık, sebze, haşlanmış yumurta, elma, armut, portakal, çavdar krutonu, kahve, az yağlı süt ürünleri yemeye izin verilir.
Hızlı diyetlerden nasıl çıkılır?
Aşırı diyetler 7 gün eksi 7 kg sık kullanılmamalıdır. Bu tür yöntemler vücut için büyük bir strestir. Bu nedenle, hızlı kilo verme yöntemlerini kullanma sıklığı altı ayda bir kereyi geçmemelidir.
Sıkı diyetleri bırakmak dikkatli ve kademeli olarak yapılmalıdır. Aniden normal diyetinize dönerseniz, verdiğiniz kiloları hemen alırsınız. Diyetlerden çıkarken öğünler az yağlı yiyeceklerden oluşmalıdır. Küçük porsiyonlarda sık sık yemeye devam etmeniz gerekir. Yiyecekleri buharda pişirmek, pişirmek veya kaynatmak daha iyidir.
En sevdiğiniz yiyeceklerden (tavuk, yoğurt, süzme peynir, balık) bir menü yapabilirsiniz, sadece az yağlı çeşitlerini seçin. Diyetten sonraki ilk hafta, protein ürünleri, sebze çorbaları, salatalar, peynirler, az yağlı et suları yavaş yavaş tanıtılmalıdır. Bir gün diyet sırasındaki aynı diyetle bırakılmalıdır.
Mono diyet uygulandıysa, öğün sayısı kademeli olarak artırılmalıdır. İlk hafta, diyet sırasında yenenlere yeni yemekler ekleyerek ikiden fazla yiyecek yemeyin. Böylece bir ila iki hafta içinde yavaş yavaş normal beslenmeye dönebilirsiniz.
Günde 2 litreye kadar temiz su için. Çürüme ürünlerinin ortadan kaldırılması ve vücudun genel durumunun iyileştirilmesi için gereklidir. Hızlı diyetleri bırakırken egzersiz önemli bir faktördür. Sabah egzersizlerinden başlayarak, koşu yaparak, fitness derslerine geçerek yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Diyetin kalori içeriğini artırarak, fiziksel aktiviteyi de arttırırlar.
Oruç günleri haftada bir kez düzenlenebilir. Diyeti bıraktıktan sonra, sadece zayıflığı değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun sağlığını korumak için doğru beslenmeye devam etmek önemlidir.
Diyet yapmadan haftada 7 kilo vermek mümkün mü?
Yorucu diyetler olmadan hızla kilo vermek birçok kişinin hayalidir. Zayıf bir figür peşinde, bazıları kilo vermek için haplara veya özel çaylara yönelir. Eylemleri vücudun dehidrasyonunu amaçlar veya müshil etkisi vardır. Bu, kilo kaybı yanılsaması verir, ancak vücut yağından kurtulmaz ve sağlığa zararlı olabilir.
Diyet yapmadan haftada 7 kg nasıl kaybedilir:
- menünüzü gözden geçirin - yağlı, kızarmış yiyecekler, baharatlar, tuz, soslar, mayonez kötüye kullanımı var mı;
- kendinize bir takviye eklemek yerine hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmalısınız (yemek emilecek ve yeme isteği kaybolacaktır);
- haftada bir kez oruç günleri düzenleyebilirsiniz (işe müdahale etmemek için bunu bir hafta sonu yapmak daha iyidir);
- TV veya bilgisayar karşısında can sıkıntısından yemek yemeyin;
- fiziksel olarak aktif olun (sabah egzersizleri, fitness, koşu, dans, yoga vb. );
- olumlu duygular ve iyi dinlenmeyi unutmayın.
7 günlük acil diyet, kalori ve gıda alımını kısıtlamaya dayanır. Sıvı ve kas kütlesi kaybı nedeniyle kilo verilirken, yağ birikintileri pratik olarak yakılmaz. Diyet sırasında açlık grevleri olmadan yapmak önemlidir ve ayrılırken yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere atlamayın. Verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, doğru beslenme bir alışkanlık haline gelmelidir.